ACSM建议在疫情期间也要保持适量身体活动

　　当前的新型冠状病毒（COVID-19）的大流行给积极的健身爱好者带来了一些挑战。

　　COVID-19病毒主要通过飞沫传播，有人在空中打喷嚏或咳嗽，病毒弥漫在空气中，然后通过嘴，鼻子或眼睛这些渠道感染新宿主。

　　基于我们对病毒传播的了解，疾病预防控制中心建议避免超过50人的聚会，人与人之间保持6英尺（1.8m）或以上的社交距离。白宫的最新建议是将聚会人数限制在10人以内。

　　此外 ，还有与个人卫生有关的建议，比如说，勤洗手，不要触摸脸，这可能会引起人们在健身房运动的担忧，毕竟那里每天有数百人进进出出。

　　其实，发生COVID-19严重并发症风险最高的其实是老年人（定义为60岁及以上），还有其他患有慢性疾病或免疫功能受损的人，这些人应完全避免健身房，并在家中或附近运动。

　　对于我们所有人，无论男女老少，定期进行体育锻炼仍然是保持健康的重要策略！

　　与久坐相比，中等强度的体育锻炼具有更好的免疫功能。同样，经常进行体育锻炼会降低焦虑和知觉压力（在COVID-19大流行之后，我们中的许多人会感到这种压力）。

　　《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，并每周进行2次肌肉力量训练。无论何时何地，2分钟，5分钟，10分钟或20分钟，活跃的每一分钟都很重要！

　　该信息已被改编名为“Rx for Health”的讲义，可以提供给公众，患者和你的客户。

　　以下是ACSM的一些保持体育锻炼和健身的策略：

　　有氧活动：

　　室内活动

　　1、放些音乐，在房子里快步走动或上下楼梯10-15分钟，每天2到3次

　　2、随您喜欢的音乐跳舞

　　3、跳绳（如果您的关节可以承受这种压力）

　　4、拍摄一个运动Vlog

　　5、如果有家用的有氧器材，不要让它落灰

　　户外运动

　　1、在您的房子附近步行或慢跑，但要避免出入拥挤的场合

　　2、在当地公园活动。花时间在户外活动可能会增强免疫功能，但回到家时一定要洗手

　　3、可以骑骑自行车

　　4、做园艺和草坪的修剪工作（春天指日可待！）

　　5、与家人一起玩活跃的游戏

　　肌肉力量训练

　　1、将力量锻炼的APP下载到您的智能手机上，例如“7分钟徒手训练”这种类型的计划

　　2、拍一些力量训练的Vlog

　　3、进行瑜伽–深呼吸和冥想也可以减轻焦虑

　　4、找到在家里进行简单肌肉训练的方式，例如：

　　5、从坚固的椅子上做“蹲”类型的动作

　　6、靠在墙壁，厨房柜台或地板上做俯卧撑

　　7、弓步蹲或在楼梯上单脚上下台阶

　　不要整天坐着！例如：看电视的时候，请在每一次商业广告时（或定期）起身，然后在您的家中转一圈或做些家务活。例如，将一些衣服扔进洗衣房、去洗碗或去倒垃圾。这些活动只需花费很短的时间，您就会收获良多！

　　以下是有关新冠病毒的体育活动和锻炼常见问题的最新解答：

　　Q：我接受了病毒检查，但没有感染，我应该限制自己的体力运动吗？

　　A：如果您没有任何症状，目前不建议限制身体活动。如果您出现了咳嗽，发烧和呼吸急促的症状，首先找医护人员评估。

　　Q：运动有助于预防我感染病毒吗？

　　A：中等强度的体育活动与更健康的免疫系统有关。但是，高强度的训练可能会抑制免疫功能，尤其是在你不习惯的情况下。平衡你的锻炼计划。

　　Q：我应该采取预防措施吗？

　　A：预防感染的最重要策略是避免与感染COVID-19的其他人接触。

编辑：专业体能训练